Microlife Microlife
  • Termékek
    • BP A7 Touch BT_half_cuff Vérnyomásmérők
    • NC200_front Lázmérők
    • NEB NANO_half-acc Inhalátorok
    • Microlife FH 200C Melegítő párnák
    • OXY 300 front Pulzoximéter
    • WS 200 BT_front Mérlegek
  • Technológia
  • Blog
  • Microlife
    • aboutus Rólunk
    • Events Hírek
    • contact Kapcsolat
    • History Történetünk
  • Vásárlás
MAGYARORSZÁG
Magyar
Europe
  • EUROPE - English
  • CZECHIA - Čeština
  • DANMARK - Dansk
  • DEUTSCHLAND - Deutsch
  • ESPAÑA - Español
  • FRANCE - Français
  • HRVATSKA - Hrvatski
  • ITALIA - Italiano
  • LATVIJA - Latviešu
  • LIETUVA - Lietuvių
  • MAGYARORSZÁG - Magyar
  • NEDERLAND - Nederlands
  • ÖSTERREICH - Deutsch
  • POLSKA - Polski
  • PORTUGAL - Português
  • SCHWEIZ - Deutsch
  • SLOVENSKO - Slovenčina
  • SLOVENSKO - Slovenščina
  • SUOMI - Suomi
  • SCHWEIZ - Français
  • UK - English
  • ΕΛΛΆΔΑ - Ελληνικά
  • БЪЛГАРИЯ - Български
  • СРБИЈА - Српски
  • УКРАЇНА - Українська
  • РОССИЯ - Русский
  • БЕЛАРУСЬ - Русский
Asia
  • ASIA PACIFIC - English
  • VIỆT NAM - Tiếng Việt
  • ประเทศไทย - ไทย
  • 中国 - 中文
  • 台灣 - 中文
Middle East and North Africa
  • MENA - Arabic عربى
USA, Latin America
  • US - English
  • AMÉRICA DEL SUR - Español
  • COLOMBIA - Español
  • MÉXICO - Español
Menu
06.28. Flow

Mi az a BMR és pontosan mit is mutat meg?

Home > Blog > Testösszetétel > Mi az a BMR és pontosan mit is mutat meg?
Share

A BMR talán nem annyira ismert mérőszám, mint a BMI; pedig egy meglehetősen fontos metrikáról van szó. A cikkben körbejárjuk, mi is az a BMR, tulajdonképpen mit is lehet vele mérni, és mihez kezdj ezzel az információval. 

Mi az a BMR?

A BMR (angolul Basal metabolic rate, magyarul alapanyagcsere) egy olyan mérőszám, ami megmutatja, hogy teljesen nyugalmi helyzetben mennyi energiára van szükségünk az alapvető élettani funkciók fenntartásához. Ez első blikkre talán kicsit bonyolult megfogalmazásnak tűnhet, de hadd egyszerűsítsük le. 

Ahhoz, hogy meginduljon a fogyás, több kalóriát kell elégetni mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe. Ehhez optimális esetben kevesebbet és tudatosabban kell enni, valamint többet kell mozogni, hiszen a mozgással extra kalóriát égetünk el. És itt a hangsúly az extra szócskán van. 

Ugyanis a test nyugalmi helyzetben, pihenés közben is kalóriát éget el, mert ahhoz, hogy optimálisan működjön, minden szervnek egy bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Ilyen élettani funkció például 

  • a légzés, 
  • a keringés,
  • a tápanyagfeldolgozás, 
  • illetve a sejtek termelődése is. 
A BMR pedig pontosan ezt az értéket mutatja meg. 

A BMR kiszámítása

Igazából két, különböző módszer is létezik a BMR kiszámításához:

  • az egyik a Harris-Benedict képlet, 
  • a másik pedig a Mifflin St Jeor formula. 

A Hans-Benedict képlet a következő:

Férfiak esetében: 13,397 x ttkg + 4,799 x magasság (cm) - 5,677 x kor (év) + 88,362 = kcal/nap.

Példa: egy 173 centiméter magas, 81 kilogramm súlyú, 33 éves férfi esetében a képlet a következő.

13,397 x 81 + 4,799 x 173 - 5,677 x 33 + 88,362 = 1816 kalória/nap.

Nők esetében: 9,247 x ttkg + 3,098 x magasság (cm) - 4,33 x kor (év) + 447,543

Példa: egy 161 centiméter magas, 57 kilogramm súlyú, 29 éves nő esetében a képlet a következő:

9,247 x 57 + 3,098 x 161 - 4,33 x 29 + 447,543 = 1347 kalória/nap.

Mifflin St Jeor formula

Azonban a Mifflin St Jeor formula jóval pontosabb számot ad, így a kalkulátorok esetében ezt a metrikát használják. A képlet a következő:

Férfiak esetében: 10 x ttkg + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) + 5

Példa: a fenti adatokkal számolunk, hogy lássuk, mennyi a különbség, vagyis egy 173 centiméter magas, 81 kilogramm súlyú, 33 éves férfi esetében a képlet a következő.

10 x 81 + 6,25 x 173 - 5 x 33 + 5 = 1731,25 kalória/nap (a különbség a két érték között tehát 85 kalória)

Nők esetében: 10 x ttkg + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 161

Példa: itt szintén a fenti adatokkal számolunk, hogy lássuk, mennyi a különbség, vagyis egy 161 centiméter magas, 57 kilogramm súlyú, 29 éves nő esetében a képlet a következő:

10 x 57 + 6,25 x 161 - 5 x 29 - 161 = 1270,25 kalória/nap (ebbe az esetben a különbség a két metodika között 77 kalória).

Hogy a lehető legpontosabb értéket kapjuk, a kapott értéket még be kell szorozini egy számmal, aszerint, hogy milyen típusú a fizikai aktivitásunk.

  • Az ülő típus szinte semmilyen mozgást nem végez, a kapott értéket 1,2-vel szorozzuk meg.
  • Az enyhén aktív típus heti szinten 1-3 alkalommal sportol, ekkor a kapott értéket 1,375-tel szorozzuk meg.
  • A közepesen aktív típus 3-5 alkalommal sportol egy héten, így 1,55-tel kell megszorozni a kapott értéket. 
  • A nagyon aktív típus heti szinten 6-7-szer is sportol, tehát a BMR értéket 1,725-tel szorozzuk meg.
  • Az extra aktív típusba pedig már a professzionális sportolók vagy nehéz fizikai munkát végzők tartoznak, esetükben a kapott értéket 1,9-el kell megszorozni. 

Mit tegyünk a kapott értékkel?

A szám tehát megmutatja azt, hogy nap mint nap mennyi kalóriát kell bevinni ahhoz, hogy megtartsuk a testsúlyunkat. Amennyiben fogyni szeretnnkl, ennél kevesebb kalóriát kell bevinni, vagy többet kell mozogni. És vice versa: ha hízni akarunk, akkor értelemszerűen több kalóriát kell bevinni vagy kevesebbet mozogni.

Érdemes azonban kihangsúlyozni, hogy a kapott érték közel sem teljesen pontos, hiszen minden ember más és más. Más az egészségi állapot, a testfelépítés, a genetika, a súlytörténet. Azonban egy nagyon jó kiindulópont ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta, főképp, ha már túl vagyunk a jojo-effektuson (vagyis a fogyás-hízás-fogyás-hízás ördögi körén). De adott esetben akkor is jó mérőszám, ha hízni szeretnénk, de eddig nem sikerült (és nem genetikai okok, pajzsmirigy-problémák állnak a háttérben).

Fogyáshoz

Fogyás esetén fontos, hogy ne drasztikus legyen, hanem lassabb, egyenletesebb (ezzel például elkerülhető a már említett jojo-effektus). Heti fél kilogram ideális lehet, ehhez pedig napi 500 kalóriával kell kevesebbet bevinni. Figyeljünk azonban arra, hogy az elfogyasztott napi kalória ne legyen kevesebb mint 1200, vagy férfiak esetében 1800, ennyi ugyanis kell ahhoz, hogy a szervezet optimálisan, egészségesen működjön. 

Hízáshoz

Hízás esetén napi 300-500 kalóriatöbblet bevitele javasolt, ezzel stabilan, heti fél kilogrammot lehet hízni. 

Egyszerű mérés

Ha szeretnénk nyomon követni a BMR alakulását, emellett érdekel a BMI, a testtömeg, a zsír-vízszázalék, valamint az izom-és csonttömeg elemzése is, jó ötlet lehet egy diagnosztikai mérleg használata. A WS200-as diagnosztikai mérleg Bluetooth kompatibilis, így könnyen és egyszerűen használható, valamint folyamatosan nyomon követhető a fogyáshoz, hízáshoz szükséges metrikák alakulását. 
Interner Link

Ezért fontos, hogy ismerd a testösszetételedet

Megnézem a terméket
Interner Link

BMI, testvíz, alapanyagcsere: mit mutatnak ezek a számok?

Megnézem a terméket
Interner Link

Az egészséges súlyvesztés titka

Megnézem a terméket
Microlife
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési irányelvek
Bejelentkezés
Copyright © 2023 - Microlife Corporation. All rights reserved.