5 tipp vérnyomáscsökkentésre gyógyszermentesen

A testmozgás nemcsak a magas vérnyomás szabályozásában segít, hanem a testsúlyunkat is csökkentheti, valamint erősíthetjük vele a szívünket és levezethetjük a stresszt. Az ajánlások szerint heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgásra van szükség ahhoz, hogy tartós eredményt érjünk el. Erre pedig bármilyen aerob tevékenység megfelel, legyen az séta, kocogás, kerékpározás, túrázás vagy tánc. A legjobb, ha olyan mozgásformát találunk, amit örömmel végzünk, ami feltölt és nem muszájból csináljuk. 

A legtöbb ember túl sok sót eszik anélkül, hogy azt észrevenné. A napi ajánlott 5 gramm helyett jóval többet, átlag 17 grammot fogyaszt egy átlagos felnőtt, ami rengeteg. Pedig már egy kisebb mértékű nátrium csökkentés is segíthet javítani a szív egészségét, és csökkentheti a vérnyomást, a magas vérnyomással élőknél. Érdemes olyan élelmiszereket keresni, amelyek "alacsony sótartalmú" vagy "alacsony nátriumtartalmú" címkével vannak ellátva. A feldolgozott élelmiszereket (gyorsételek, pékáruk, szalámik, párizsik) pedig érdemes kerülni, mert sok nátriumot tartalmaznak.

Nemcsak a szívritmus szabályozásához járul hozzá, hanem a szervezetben lévő nátrium hatását is csökkentheti. Ez az ásványi anyag ugyanis segít a szervezetnek megszabadulni a nátriumtól, és enyhíti az érfalak feszültségét is - nem nehéz észrevenni, hogy mindkettő hozzájárul a vérnyomás csökkenéséhez.

A káliumbevitel növelésének leghatékonyabb módja az ebben gazdag élelmiszerek, mint például: 

• banán, 
• avokádó,
• tej, 
• joghurt, 
• leveles zöldségek,
• édesburgonya,
• bab,
• valamint diófélék és magvak fogyasztása. 

Egyes kutatások szerint a mértékletes alkoholfogyasztás jótékony hatással lehet a szívre. Azonban ha túlzásba esünk, épphogy ennek ellenkezőjét érünk el: hirtelen megemelkedik a vérnyomásunk. Amennyiben pedig gyógyszert is kell szedni a magas vérnyomásra, úgy különösen ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszunk túl sok szeszes italt.

Talán nem mondunk újdonságot azzal, hogy bizony a stressz is magas vérnyomáshoz vezet. Viszont amint a stresszes helyzet megoldódik, a szívverés és a vérnyomás visszatér a normális szintre. Azonban, ha krónikus stresszről (distresszről) van szó, akkor teljesen más a helyzet, hiszen ilyenkor hosszú távú vérnyomás emelkedésről van szó. Ez pedig növeli a stroke, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát, és akár infarkushoz is vezethet.

További problémát okoz, hogy a stresszt általában olyan dolgokkal próbálják "orvosolni" az emberek, mint a túlevés, vagy épp nem evés, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás. Viszont ezek megemelik a vérnyomást, de nem űzik el a stresszt.

Szinte lehetetlen minden stresszforrást kiiktatni az életünkből, de ha megtanuljuk azt, hogy egészségesebb módon küzdjünk meg velük, az pozitív hatással lehet az egészségünkre és a közérzetünkre. Ezzel pedig hosszú távon csökkenteni tudjuk a vérnyomást.

A magas vérnyomást csak akkor ismerhetjük fel, ha rendszeresen mérjük a vérnyomásunkat. Épp ezért, ha semmilyen tünetet nem tapasztalunk, már akkor is érdemes beiktatni a napi rutinba a vérnyomásmérést, hiszen így megelőzhetjük a magas vérnyomás kialakulását.